Mananca sanatos zi de zi, indiferent unde esti

Iata cum te poti feri de prostul obicei de “a manca pe apucate ce prinzi”, obicei care, mai mereu, ingrasa si predispune la probleme de sanatate pe termen lung, asigurandu-ti mese zilnice echilibrate!

Organizarea este secretul unei alimentatii sanatoase si echilibrate pentru toate persoanele care petrec cel putin 10 ore departe de casa zi de zi. Iata cateva sfaturi simple in ceea ce priveste organizarea unui regim alimentar sanatos si echilibrat.

Aloca-ti doua seri pe saptamana gatitului!

• Planuieste in avans, gandeste-te la preparate sanatoase care pot fi luate la pachet, fa-ti planul de cumparaturi si du-te si ia ce ai nevoie si, ulterior, aloca-ti doua seri in care sa gatesti in cantitatea potrivita tie preparatele alese.
• Nu te rezuma la un singur preparat daca nu-ti place sa mananci doua zile la rand acelasi lucru.
• Mancarurile gatite si, de preferinta, usor transportabile in caserole, imparte-le pe portii si pune-ti la pachet!

Impacheteaza-ti gustarile!

• Organizeaza-ti frigiderul si/sau dulapul din bucatarie in asa fel incat sa ai la indemana gustarile de zi cu zi deja impachetate. Adica, in loc sa ai migdale, nuci si caju (coapte cel mult, nu prajite) in pungile lor, fa-ti pachetele de cate 50 de grame si pastreaza-le asa. Astfel, inainte de a pleca de acasa, doar deschizi dulapul si ei un pachetel – adica una dintre gustarile dintre mese.
• Totodata, fructele sa fie mereu la indemana incat sa poti baga un mar, o banana, trei prune in geanta, iar produsele lactate cum ar fi iaurtul, chefirul etc sa fie depozitate in cantitati de 100 sau 150 de grame, astfel incat sa poti lua la pachet cu tine, impreuna cu marul ales inainte.

Practic, asigura-te ca tot ceea ce ai putea manca intr-o zi este la indemana, depozitat in recipiente usor transportabile si in cantitati potrivite unei gustari.

Nu sari peste micul dejun!

A lua micul dejun este regula de aur a sanatatii si, implicit, a siluetei ideale (in raport cu inaltimea). Mai mult, asigura-te zi de zi ca micul tau dejun este deopotriva copios, cat si foarte variat si bogat in nutrienti.

Nu sari peste mese!

Daca te prinde pranzul la birou si nu ai chef sa te duci pana in sala de mese, asta e! E mai bine sa mananci decat sa sari peste masa. Mananca la birou o data, dar nu iti face un obicei din asta. Considera-ti fiecare masa sau gustare ca pe un moment “sfant” care trebuie mereu respectat cu consecventa, de preferinta la ore exacte dictate de propriul tau organism si ritm de viata.

sursa: http://lyla.ro/