Cel mai adesea credem că simptome precum durerile de cap sau lipsa de energie sunt cauza oboselii provocată de munca excesivă. Parțial acest lucru este adevărat, dar un motiv mult mai probabil este de fapt nivelul scăzut al magneziului și a vitaminei K din organism.
Aceste micro-elemente sunt atât de importante încât organismul nostru nu poate funcționa bine dacă nivelul lor este prea mic. Magneziul este implicat în nu mai puțin de 300 de reacții chimice diferite în organismul uman. El ajută la trasformarea alimentelor în energie și creează noi proteine din amino acizi. De asemenea el ajută la diminuarea anxietății, stresului și la combaterea oboselii.
Magneziul în cantități suficiente previne durerile de cap frecvente și chiar tratează migrenele. Deficiența de magneziu poate scădea nivelul serotoninei, poate cauza constricția vaselor sanguine și poate afecta funcționarea neurotransmițărilor.
Aportul recomandat de magneziu prin dietă este de 400 mg pentru bărbați între 19-30 ani și 420 mg pentru bărbații peste 35 years de ani. Pentru femei, aportul necesar este de 310 mg pentru vârsta de 19-30 ani și 320 mg pentru femeile peste 35 de ani.
În acest articol, am alcătuit o listă cu alimentele cele mai bogate în magneziu, pe care ar trebui să le consumăm pentru a lupta împotriva oboselii, insomniei și durerilor de cap.
1. Migdalele
2. Semințele de susan
3. Semințele de floarea soarelui
4. Bananele
5. Caju
6. Tofu
7. Semințele de in
Nimănui nu-i place să vadă în oglindă cicatricile lăsate de acnee. Acestea pot fi o…
Dacă te arzi sau te opărești ușor, și nu este nevoie să apelezi neapărat la…
Temperatura a scăzut mult și continuă să scadă, iar noi femeile am început să purtăm…
Este visul oricărei femei să aibă un ten fără pete, ca să nu fie nevoită…
Începe dimineața cu apă cu lămâie și miere! Este o băutură foarte sănătoasă, săracă în…
Alegerea pantofilor potriviți unei anumite ținute poate fi uneori dificilă. Acest lucru se întâmplă deoarece…